آموزش و سلامت
راهنمایی برای کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر
آذر
اگر شما هم با کامپیوتر کار می‌کنید، احتمالاً در پایان روز احساس خستگی چشم خواهید داشت. حتی اگر زمان زیادی را پشت رایانه نگذرانید، استفاده مداوم از موبایل یا تلویزیون می‌تواند باعث مشکلاتی برای چشم شود. طبق نظر شورای بینایی، ۸۳ درصد مردم در طول روز بیش از دو ساعت از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال استفاده می‌کنند.
این کار در بسیاری از افراد منجر به سندرم بینایی کامپیوتر یا همان خستگی دیجیتال چشم می‌شود که علائمی چون فشار چشم، سردرد، تاری دید، خشکی چشم و درد گردن را به همراه دارد.
مراجعه به چشم‌پزشک
اولین قدم برای محافظت از بینایی، مراجعه به چشم‌پزشک است. در این معاینه حتماً میزان زمانی که از لنز طبی یا صفحه‌نمایش‌های دیجیتال استفاده می‌کنید را ذکر کنید.
قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را رعایت کنید
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی که ۲۰ فوت فاصله دارد نگاه کنید. این کار به کاهش فشار چشم کمک زیادی می‌کند.
پلک زدن منظم را فراموش نکنید
هنگام استفاده از صفحات دیجیتال، پلک زدن کاهش پیدا می‌کند که این موضوع می‌تواند باعث خشکی و خارش چشم شود. سعی کنید آگاهانه پلک بزنید.
وقفه‌های منظم و حرکت در حین کار
به‌جای دو وقفه کوتاه در روز، وقفه‌های بیشتری بگیرید. بلند شوید، بدن خود را بکشید و به چشم‌ها استراحت دهید.
زاویه صحیح دید نسبت به صفحه‌نمایش
بهترین زاویه دید، ۱۵ تا ۲۰ درجه پایین‌تر از سطح چشم است. فاصله ایده‌آل نیز حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر از صفحه‌نمایش می‌باشد.
تنظیم نور اتاق
برای جلوگیری از فشار روی چشم، از نور زیاد اجتناب کنید و روشنایی صفحه‌نمایش را با نور محیط هماهنگ کنید.
بررسی تنظیمات صفحه‌نمایش
روشنایی و کنتراست صفحه را تنظیم کنید تا با محیط اطراف هماهنگ باشد. این کار از خستگی چشم جلوگیری می‌کند.
راحتی کار با کامپیوتر
از صندلی مناسب استفاده کنید، ارتفاع آن را تنظیم کنید و سعی کنید پاهایتان روی زمین باشد تا حالت بدنی صحیح حفظ شود.
لنزهای طبی و مراقبت از چشم
اگر نگران خستگی چشم هستید، با پزشک درباره استفاده از لنز رنگی یا طبی مشورت کنید. لنزهایی مانند لنز آستیگمات بایوفینیتی می‌توانند تمرکز چشم را در زمان کار با کامپیوتر بهبود ببخشند.
جمع‌بندی
رعایت نکات بالا می‌تواند از خستگی چشم هنگام استفاده از صفحات دیجیتال جلوگیری کند. در صورت داشتن مشکل دید یا تمایل به استفاده از لنز، حتماً با متخصص چشم مشورت نمایید.